Навіщо організму вітаміни групи B та як розпізнати їх нестачу

РЕКЛАМА

Повноцінне харчування важливе не лише через кількість білків, жирів і вуглеводів у раціоні. Організм також щодня потребує вітамінів, які беруть участь у різних процесах. Серед них особливе місце займають вітаміни групи B, адже вони пов’язані з роботою нервової системи, клітинним метаболізмом та виробництвом енергії.

Які вітаміни входять до групи B

Вітаміни групи B — це водорозчинні біологічно активні речовини. Вони беруть участь у метаболічних процесах і потрібні для нормального функціонування різних систем організму. Отримуємо їх переважно з їжею, тому незбалансований раціон може стати однією з причин недостатнього надходження цих речовин.

До групи B належать вісім основних вітамінів:

– B1, або тіамін, бере участь в обміні вуглеводів і білків та потрібен для нормальної роботи нервової системи;
– B2, або рибофлавін, залучений до обмінних процесів, тканинного дихання та кровотворення;
– B3, або ніацин, бере участь в обміні білків і жирів та метаболічних процесах;
– B5, або пантотенова кислота, пов’язаний із жировим обміном і виробництвом деяких нейромедіаторів та гормонів;
– B6, або піридоксин, бере участь у кровотворенні, білковому та жировому обміні;
– B7, або біотин, потрібен для роботи низки ферментів, а також нервової та імунної систем;
– B9, або фолієва кислота, необхідний для синтезу ДНК та кровотворення;
– B12, або кобаламін, бере участь в утворенні еритроцитів і роботі нервової системи.

Кожен із цих вітамінів має власну роль, тому важливо отримувати їх у достатній кількості. Водночас самостійно визначати, якої саме речовини не вистачає організму, лише за самопочуттям не варто.

Як може проявлятися нестача

Ознаки недостатнього надходження вітамінів групи B можуть відрізнятися залежно від конкретної речовини. Наприклад, за нестачі B1 можуть виникати слабкість м’язів, нервозність або погіршення апетиту. Недостатня кількість B2 може позначатися на стані шкіри та слизових оболонок.

Дефіцит інших вітамінів цієї групи також може супроводжуватися різними змінами. Серед можливих ознак:

– підвищена стомлюваність і слабкість;
– проблеми зі шкірою;
– погіршення пам’яті;
– зміни стану волосся та нігтів;
– нервозність або порушення сну;
– м’язова слабкість;
– оніміння кінцівок.

Такі симптоми не є способом самостійно встановити причину погіршення самопочуття. Вони можуть виникати з різних причин, тому за появи проблем зі здоров’ям варто звернутися до лікаря.

Чи потрібно додатково приймати вітаміни

Якщо харчування недостатньо збалансоване, може виникнути потреба в додатковому надходженні певних речовин. Вітаміни групи B можуть випускатися як окремі препарати або входити до складу комплексів. Форми також відрізняються: це можуть бути таблетки, капсули, сиропи чи ампули.

Перед вибором та застосуванням будь-якого препарату варто ознайомитися з інструкцією та проконсультуватися з лікарем. Спеціаліст врахує стан здоров’я та визначить, чи є потреба в додатковому прийомі вітамінів. Придбати відповідні препарати можна, зокрема, в аптеках АНЦ. 

Вітаміни групи B є частиною складної системи процесів, які щодня відбуваються в організмі. Тому турбота про їх надходження починається насамперед зі збалансованого харчування. Якщо ж виникають підозри на дефіцит або помітні зміни у самопочутті, правильніше не підбирати препарат навмання, а спочатку обговорити ситуацію з лікарем.