Реклама

Низька якість продуктів, погана екологія та нераціональне харчування негативно впливають на здоров’я та самопочуття людини. Щоби поповнити запас енергії, потрібно вживати нутрієнти у вигляді вітамінних комплексів та добавок.

Сумісність вітамінів та мінералів

Усі ми хочемо найкращого для свого самопочуття. Деякі вітаміни добре працюють у тандемі, інші — блокують дію одне одного. Варто знати про їх сумісність, адже результатом бездумного споживання стане ефект плацебо.

Вітаміни та мінерали, які добре поєднуються

Варто комбінувати такі добавки:

1. D + К2. Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію, а K2 допомагає направити кальцій до кісток і зубів, запобігаючи його накопиченню в судинах.
2. Магній + В6. Покращують засвоєння магнію, який важливий для нервової системи та м’язів.
3. C + залізо. Вітамін C підвищує засвоєння заліза, що необхідне для транспортування кисню в крові.
4. Е + омега-3 (риб’ячий жир). Вітамін E захищає жирні кислоти від окислення, покращуючи їхню ефективність.
5. В12 + В9 (фолієва кислота). Ця комбінація підтримує здоров’я нервової системи та кровотворення.
6. Е + селен. Сполука посилює антиоксидантний ефект.

Непоєднувані вітаміни та мінерали

Деякі корисні добавки в поєднанні можуть блокувати дію одна одної. Тому прийом одного нутрієнту варто перенести хоча б на 2 години:

1. Кальцій + залізо. Кальцій може заважати засвоєнню заліза, особливо за одночасного вживання. Рекомендується розділяти прийом у часі, наприклад приймати залізо вранці, а кальцій ввечері.
2. Цинк + мідь. Високі дози цинку можуть знижувати всмоктування міді, що часто призводить до її дефіциту. Якщо необхідно приймати обидва мінерали, варто робити це з інтервалом у кілька годин.
3. Залізо + цинк. Високі дози вітаміну E можуть знижувати засвоєння заліза. Тому одночасне споживання краще узгодити з лікарем.
4. В12 + С. Вітамін С зменшує кількість В12, що поглинається організмом. Тому ці компоненти варто приймати з інтервалом у кілька годин.
5. Магній + кальцій. Також перешкоджають всмоктуванню один одного в кишківнику.

Як правильно приймати вітаміни

Доступні різні форми вітамінних добавок: краплі, таблетки, порошок, сиропи. Наприклад, є риб’ячий жир в капсулах. Вибір залежить від зручності та уподобань. Відомо, що рідина швидше засвоюється організмом. Зазвичай нутрієнтів у краплях вистачає на довше. Їх зручно давати дітям, додавати в напої чи їжу. Таблетки або капсули мають фіксовану дозу. Їх просто зберігати та брати в дорогу.

Рекомендації щодо часу прийому

Дотримуйтесь таких правил:

1. Жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K). Лише з продуктами, що містять жири (достатньо шматочка авокадо або чайної ложки олії).
2. Водорозчинні (В-комплекс, С). Можна приймати в будь-який час доби та запивати великою кількістю води.
3. Мінерали. Їх радять вживати ввечері. Однак якщо їх кілька і вони не сумісні, наприклад цинк і мідь, то варто розділити прийом протягом дня. Залізо краще приймати до їди, кальцій і магній — після або під час.

Самолікування шкідливе для здоров’я. Надмірне чи неправильне вживання може викликати нудоту, головний біль та інші небажані симптоми. Спершу варто оцінити стан здоров’я, провести лабораторні дослідження та отримати рекомендації лікаря.

admin

Технічний адміністратор сайту

See Full Bio